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上野 みきのブログ
2023.09.14
正しいサウナの入り方。
『正しいサウナの入り方』
結論から申しますと、
サウナ10分→水風呂1分→休憩5分
これが正しいサウナの入り方でございます。
また、
間違ったサウナの入り方は、
サウナ→水風呂→サウナ
この様な入り方ですね。
そもそもサウナの良い効果とは、
暑いサウナに入り、
ONモードの交感神経をあえて刺激し、
体温と血圧を上げ、
運動している様な体の状態を意図的に作りだし、
その後水風呂に入って、
体温と血圧を下げ、
休憩を取りゆっくりすることで、リラックスモードの副交感神経に体と脳が移行し、
自律神経の乱れがリセット出来る。これがサウナの良い効果です。
ですが、
サウナ→水風呂→サウナ→水風呂
休憩をはさまずに、その様な入り方をしていると、
ずっと交感神経優位の状態、ずっと運動し続けている様な状態ですから、全く体がリラックス出来ずに、
逆にサウナに行って帰る頃には、
体が何だか、
『疲れている』状態になってしまいます。
サウナの良い効果、『交換浴』と申しますが、
『交換浴』の効果を最大限に活用する為には、
必ず、
暑い→冷たい→休憩
このローテーションが大切ですね。
サウナ10分→水風呂1分→休憩5分
これを3セットほど繰り返し行う事がお勧めですよ♪
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