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上野 みきのブログ

2023.09.14

正しいサウナの入り方。

『正しいサウナの入り方』

結論から申しますと、

サウナ10分→水風呂1分→休憩5分

これが正しいサウナの入り方でございます。

また、
間違ったサウナの入り方は、

サウナ→水風呂→サウナ
この様な入り方ですね。

そもそもサウナの良い効果とは、

暑いサウナに入り、
ONモードの交感神経をあえて刺激し、

体温と血圧を上げ、
運動している様な体の状態を意図的に作りだし、

その後水風呂に入って、
体温と血圧を下げ、

休憩を取りゆっくりすることで、リラックスモードの副交感神経に体と脳が移行し、

自律神経の乱れがリセット出来る。これがサウナの良い効果です。

ですが、

サウナ→水風呂→サウナ→水風呂

休憩をはさまずに、その様な入り方をしていると、

ずっと交感神経優位の状態、ずっと運動し続けている様な状態ですから、全く体がリラックス出来ずに、

逆にサウナに行って帰る頃には、
体が何だか、
『疲れている』状態になってしまいます。

サウナの良い効果、『交換浴』と申しますが、

『交換浴』の効果を最大限に活用する為には、

必ず、

暑い→冷たい→休憩

このローテーションが大切ですね。

サウナ10分→水風呂1分→休憩5分

これを3セットほど繰り返し行う事がお勧めですよ♪

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