セラピストBLOG

2023.11.28

冬季うつ病対策。

こんにちは。

RERE戸塚店の上野 みきです。

『冬季うつ病』で体調を崩す方が増える季節になってまいりましたね(/ _ ; )

『冬季うつ病』とは、

なぜか冬場になると、
気分が滅入ってしまったり、落ち込みやすいなどの症状が出てしまう状態ですね。

つまり、冬場限定の『プチうつ状態』を称して、冬季うつ病、あるいは季節性うつなどとよばれます。

この状態の方は、日本ではかなり多く散見されます。

決して珍しい事では無いのですよ。
夏場は調子が良いのに、
冬場は調子が悪くなってしまう。

この状態は、生物としては至って正常な状態とも言えるでしょう。

だって、熊は『冬眠』しますでしょ？

ですから、生物が冬場よりも夏に活動的になったり、調子が良かったりする事は当然なのです。

冬場に調子を崩してしまう具体的な原因としては、つまり脳科学的には、

『日照時間の減少』や『太陽光の光の強さが冬場に弱まる事』が直接的な要因だと考えられています。

多いですよね。冬季うつ病に悩んでいる方。

若い方でも。ご高齢の方でも。

冬季うつ病の具体的な対策としては、

冬場は日照時間が減ってしまいますから、午前中のうちにできるだけ太陽の光に当たるようにしましょう。

そして、冬場は寒いですから、
外に出たくないですよね。
どうしても運動量も減ってしまいがちですから、

少しの時間で良いので、ご自身の心地良いスピードで徒歩運動をしてみて下さい。

心地よいスピードで『歩く』つまり、心地よいリズムで一定の運動をする習慣を付けることによって、

脳内では、幸せホルモンである『セレトニン』が活性化してゆきます。落ち込んだ気分を回復させるホルモン物質ですね。

ちなみに『セレトニン』はね、
『咀嚼』ね、
よく『噛む』事によっても増やす事が出来るのですよ。

ですから、
『冬季うつ病』で体調を冬場に崩し易い方々は、

①午前中に太陽光に当たる。

②心地よいスピードで歩く。出来れば15分〜30分ね。

③お食事をよく『噛む』

こちらの３つの事をお試しくださいね。

冬場はスケジュールをタイトにしない事も大切よ♪

お風邪などもどうか召されません様に、、、。
ご自愛くださいね･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)’･